朝の支度を10分短縮する5つのルーティン

「あと10分寝たい！」を叶える方法

毎朝、目覚ましが鳴った瞬間に「あと10分だけ…」と思ったことはありませんか？でも、二度寝すると結局バタバタして家を出る羽目になる。そんな悪循環を繰り返している方も多いのではないでしょうか。

朝の支度を時短できれば、本当に10分多く寝られます。

実は、朝の時間が足りないのは「朝の過ごし方」だけの問題ではありません。夜の準備次第で、翌朝の動きは驚くほどスムーズになります。今回は、実際に朝の支度を10分短縮できる5つのルーティンをご紹介します。どれも今日から始められる簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてください。

時短の鍵は「前日の準備」

朝の支度で時短を実現するために最も重要なのは、「決断の回数を減らすこと」です。

朝は脳がまだ完全に覚醒していない状態。そんな時に「今日は何を着よう？」「朝ごはん何にしよう？」と考えると、思考に時間がかかり、決断疲れも起こしてしまいます。

「決断疲れ」とは、選択肢が多いほど脳が疲労し、判断力が低下する現象のこと。Appleのスティーブ・ジョブズやFacebookのマーク・ザッカーバーグが毎日同じ服を着ていたのも、この決断疲れを避けるためだと言われています。

つまり、前日のうちに「明日の自分」のために準備しておくことで、朝の決断を減らし、スムーズに動けるようになるのです。

朝の支度を時短する5つのルーティン

それでは、具体的な5つのルーティンを見ていきましょう。どれも特別な道具は不要で、今晩から実践できます。

1. 服を前日に決める

朝の時短で最も効果が高いのが、前日の夜に翌日着る服を決めておくことです。

「何を着るか迷う時間」は、思っている以上に長いもの。クローゼットの前で5分、10分と立ち尽くしてしまった経験がある方も多いはず。

おすすめの方法：

• 寝る前に、翌日の予定（会議、外出など）を確認
• 天気予報をチェックして気温に合わせた服を選ぶ
• トップス・ボトムス・靴下・下着まで一式セットで用意
• ハンガーや椅子にかけて「見える化」しておく

これだけで、朝の「迷う時間」が完全にゼロになります。慣れれば夜のうちに1〜2分で完了するので、朝は3〜5分の時短になります。

2. バッグの中身を固定化する

朝、「あれ、財布どこ？」「鍵が見つからない！」と探し回る時間ほど無駄なものはありません。

解決策は、バッグの中身を固定化すること。

毎日持ち歩くものをリスト化し、バッグから出さないようにします。

固定化するアイテムの例：

• 財布
• 鍵
• スマホ充電器・モバイルバッテリー
• ハンカチ・ティッシュ
• 筆記用具
• リップクリームやハンドクリーム

帰宅後も、バッグを玄関の定位置に置くだけ。中身はそのままにしておけば、翌朝は何も考えずにバッグを持って出るだけです。

「忘れ物チェック」の時間がなくなるだけでも、2〜3分の時短になります。

3. 朝食メニューをパターン化する

朝ごはんを「毎日同じメニュー」にするのも、大きな時短効果があります。

「何を食べるか」「どう作るか」を考える時間がなくなり、調理も自動化されたように進められます。

パターン化のコツ：

• 平日は同じメニューに固定（例：トースト+ヨーグルト+コーヒー）
• 前日の夜に食材を準備（パンを出す、果物を切るなど）
• 調理器具も定位置に配置（毎朝同じ動線で動ける）

栄養バランスが気になる場合は、「月〜水：和食系」「木〜金：洋食系」のように週2パターン程度にするのもおすすめです。

メニューを決めたり、冷蔵庫を開けて考える時間が省けるので、2〜3分の時短が可能です。

4. スキンケアを簡略化する

朝のスキンケアやメイクに時間がかかっている方は、工程を見直してシンプル化しましょう。

時短スキンケアのポイント：

• オールインワン化粧品を活用（化粧水・乳液・美容液が1本に）
• 夜のスキンケアを充実させて、朝は最低限に
• 使うアイテムを洗面所の同じ場所にまとめる
• メイクも「ベースメイク→ポイントメイク」の順で定型化

「どの順番で何を使うか」が習慣化されていれば、考えずに手が動くようになります。また、朝は軽めのケアにして、夜にしっかり保湿するスタイルにシフトするのも効果的です。

スキンケア・メイクで3〜5分の時短が見込めます。

5. ToDoリストを前日に作成する

朝起きてから「今日は何をしなきゃいけないんだっけ？」と考えるのは、意外と時間を食います。

前日の夜に、翌日のToDoリストを作っておきましょう。

リスト作成のポイント：

• 仕事・家事・予定を全て書き出す
• 優先順位をつけておく（重要なものから3つ選ぶなど）
• 朝やるべきことも明確に（ゴミ出し、洗濯など）
• スマホのリマインダーや手帳に記録

朝一番で「今日やること」が明確になっていれば、脳がスムーズに稼働モードに入れます。朝のぼんやりした時間が減り、1〜2分の時短になります。

ビフォー・アフター：時間の使い方比較

5つのルーティンを実践すると、朝の時間がどう変わるのか？具体的なビフォー・アフターを見てみましょう。

【Before】従来の朝の支度（50分）

• 起床・洗顔：5分
• 服を選ぶ：5分
• スキンケア・メイク：10分
• 朝食の準備・食事：15分
• 荷物の準備・忘れ物チェック：5分
• 身支度を整える：5分
• 今日の予定確認：5分

合計：50分

【After】5つのルーティン実践後（40分）

• 起床・洗顔：5分
• 服を着る（前日に用意済み）：1分
• スキンケア・メイク（簡略化）：6分
• 朝食（パターン化・準備済み）：10分
• バッグを持つだけ（固定化済み）：1分
• 身支度を整える：5分
• ToDoリスト確認（前日作成済み）：2分

合計：40分

差額：10分の時短達成！

この10分を睡眠時間に充てるもよし、ゆっくりコーヒーを飲む時間にするもよし。心にゆとりが生まれるだけで、1日のスタートがまったく違うものになります。

まとめ：朝の支度時短は「前日の自分」への投資

朝の支度を10分短縮する5つのルーティンをご紹介しました。

• 服を前日に決める
• バッグの中身を固定化する
• 朝食メニューをパターン化する
• スキンケアを簡略化する
• ToDoリストを前日に作成する

どれも難しいことではなく、「前日の準備」と「習慣化」がカギです。

最初は慣れないかもしれませんが、1週間続ければ体が覚えます。1ヶ月続ければ、もう元の朝には戻れなくなるはずです。

朝の支度の時短は、単なる効率化ではありません。「前日の自分が、翌朝の自分を助ける」という、自分への優しさでもあります。

明日の朝、少しだけ余裕を持って目覚めるために。今夜から、できることを一つずつ始めてみませんか？