【月2万円節約】ITコンサル流！「今日の夜ご飯どうしよう」を自動解決する自炊仕組み術

今日の夜ご飯、どうしよう。

仕事で疲れてヘトヘトなのに、毎日この問いに直面するのって本当に億劫ですよね。

「よし、今日こそ自炊しよう！」と意気込んでも、冷蔵庫を開ければ空っぽか、使いかけの食材が寂しく並んでいるだけ。結局、コンビニで済ませたり、誘惑に負けて外食したり……。

気づけば、月に数万円も食費がかさんでいる、なんてことはありませんか？

• 毎日「今日の夜ご飯どうしよう…」と悩むのが苦痛
• 仕事で疲れて結局コンビニ弁当や外食に頼りがち
• 気づけば食費が月に3万円、4万円と膨らんでいる

もしあなたが一つでも当てはまるなら、ご安心ください。まさに、数年前の私と同じ状況です。

初めまして、ハック魔人・中村です。ITコンサルタントとして、あらゆる作業を自動化・効率化することを使命としています。

面倒くさがりが極まりすぎて、一時期は食事も『自動化できないか』と本気で悩んでいました。

そんな私が、今では外食・コンビニ依存から完全に脱却し、月2万円以上の食費削減に成功。しかも、手間なく、美味しく、健康的な自炊を「自動的」に続けられるようになりました。

本記事では、私が実践している「今日の夜ご飯どうしよう」を自動解決し、面倒な自炊を仕組み化する究極ハック術を、具体的なステップと共にご紹介します。

この記事を読めば、あなたも明日からストレスなく自炊を続けられ、浮いた食費で自己投資や趣味に時間を使えるようになりますよ。

※この記事にはPRが含まれます。

「今日の夜ご飯どうしよう…」を自動解決！ITコンサル流自炊ハック3原則

まずは、なぜ私たちは「今日の夜ご飯どうしよう」という悩みに囚われ、結局外食やコンビニに頼ってしまうのか、その根本原因を深掘りしましょう。

なぜ外食・コンビニに頼ってしまうのか？その根本原因

多くの調査（※）で、一人暮らしや共働き世帯が自炊を続かない理由として、以下の3つが挙げられています。

• 「献立を考えるのが面倒」：毎日違うものを作るのは労力がかかります。
• 「買い物に行くのが面倒」：重い荷物を持って帰ったり、時間を使うことに抵抗を感じます。
• 「調理や片付けが面倒」：疲れた体でキッチンに立つのは、かなりの気合が必要です。

※株式会社リクルートライフスタイル『外食に関する消費者実態調査2023』など、複数の調査結果を総合的に分析すると、時間がないことや面倒さが外食・中食利用の大きな要因となっています。

まさに、この「面倒くさい」という感情が、私たちの自炊の大きな壁になっているのです。

ハック魔人・中村の「面倒くさい」を突き詰めた結果

私自身も、典型的な「面倒くさがり」です。ITコンサルタントとして日中は頭をフル回転させている分、プライベートでは徹底的に手間を省きたい。食事も例外ではありませんでした。

一時期は「どうすれば何も考えずに食事を摂れるか」を真剣に研究し、究極の自動化を目指しました。

その結果行き着いたのが、「面倒くさい」と感じるポイントを徹底的に排除し、自炊プロセス全体を「仕組み化」するというアプローチです。

まるでシステム開発のように、ボトルネックを特定し、解決策を導入する。この思考法が、私の自炊ライフを一変させました。

自炊ハック3原則：自動化・効率化・継続性

私が編み出した「自動自炊」の根幹を成すのは、以下の3つの原則です。

1. 自動化：考える手間、選ぶ手間をゼロにする
2. 効率化：買い物、調理、片付けの時間を極限まで短縮する
3. 継続性：無理なく続けられる「ズボラ」な仕組みを構築する

この3原則に沿って、具体的な仕組みを構築していけば、あなたも私のように、ストレスフリーな自炊生活を手に入れることができます。

自動自炊の仕組み化ステップ：外食・コンビニ依存を断ち切る具体策

それでは、具体的な「自動自炊」の仕組み化ステップを見ていきましょう。

ステップ1：献立作成の自動化（週1回15分でOK）

「今日の夜ご飯どうしよう」という悩みの根源は、「献立を毎日考える」という行為そのものにあります。

これを解決するには、「考える手間」を徹底的に減らすことです。

ルーティン献立を作成する

私の「自動自炊」では、まず週間のルーティン献立を作成します。これは、毎週決まった曜日に決まったジャンルの料理を作るというシンプルなものです。

• 月曜日：鶏肉を使った料理
• 火曜日：魚介を使った料理
• 水曜日：麺類
• 木曜日：野菜多めのヘルシーメニュー
• 金曜日：カレーやシチューなどの作り置きメニュー
• 土曜日：ちょっと豪華なご褒美メニュー（半調理品活用）
• 日曜日：残り物アレンジ or 冷凍食品活用

もちろん、この通りでなくてもOKです。自分の好きな料理や、得意な調理法でジャンルを決めてみてください。

このルーティンを決めてしまえば、毎日「何を作ろう」と悩む必要がなくなります。疲れた時は、そのジャンルの中で一番簡単なレシピを選べば良いのです。

献立テンプレートを自動生成

さらに私は、このルーティンに沿って、冷蔵庫の残り物や旬の食材を考慮した献立テンプレートをExcelで自動生成するマクロを組んでいました。今ならAIツールを使えば、もっと簡単にできそうですね！

最初は手書きでもOKです。一度作ってしまえば、あとは微調整するだけで済みます。週末に15分だけ時間を取って、翌週の献立をざっくり決めてしまいましょう。

ステップ2：買い物の自動化（手間なく必要なものを手に入れる）

献立が決まっても、買い物に行くのが面倒で挫折する人は少なくありません。重い荷物を持って帰るなんて、面倒くさがりな私には拷問でした。

そこで活用したいのが、「買い物の自動化」です。

買い物リストの自動作成

ステップ1で決めたルーティン献立から、必要な食材をリストアップします。これも、一度テンプレートを作ってしまえば、あとは食材の数を調整するだけ。

私はGoogle Keepなどのメモアプリに「買い物リスト」を作り、家族と共有していました。足りなくなりそうなものを各自が随時追加していく仕組みです。

食材宅配サービスで玄関まで届ける

買い物に行く手間を完全に排除したいなら、食材宅配サービスが断然おすすめです。

私が面倒くさがりを極めた結果、たどり着いた結論の一つが「買い物は業者に任せる」でした。特に、献立キットを提供してくれるサービスは、メニューを考える手間も省けるため、まさに「自動自炊」にぴったりのソリューションです。

様々なサービスがありますが、今回は私が実際に利用した経験もある「ショクブン」と、多くのサービスが提供している「お試しセット」に焦点を当ててご紹介します。

ショクブンのような献立キット型サービスは、考える手間を最大限に省きたい人にとって最高のソリューションです。カット済み食材や調味料が届くので、レシピ通りに作るだけで簡単に一品が完成します。

まずは各社のお試しセットを利用して、味や使い勝手を比較検討してみてください。多くの場合、半額以下で利用できるため、試さない手はありません。

ステップ3：作り置き・下準備で調理負担を激減

買い物まで自動化できたら、次は調理の効率化です。疲れて帰ってきてから一から料理を始めるのは、やはりハードルが高いですよね。

そこで活用したいのが、週末の作り置きと平日の下準備です。

週末1時間の「集中調理」

週末にまとめて1時間だけ時間を確保し、以下のような作業を行います。

• 野菜の下準備：洗ってカットし、タッパーや保存袋に入れて冷蔵庫へ。
• 肉・魚の下味冷凍：鶏肉を一口大にカットして下味をつけ、小分けにして冷凍庫へ。使う時は解凍して焼くだけ！
• 作り置き総菜：日持ちする煮物や和え物、副菜を2～3品作っておく。

この一手間が、平日の調理時間を劇的に短縮してくれます。

時短調理の秘密兵器「自動調理家電」

さらに、自動調理家電の導入は、面倒くさがりの私にとって革命でした。

• 電気圧力鍋：材料を入れるだけでカレーや煮物が自動で完成。火加減を見る必要なし。
• ホットプレート：メインから副菜まで、テーブルで調理しながら食事ができるため、洗い物が減る。
• 電子レンジ：温めるだけでなく、蒸し料理や簡単な煮込み料理もできる万能選手。

特に電気圧力鍋は、材料をセットしてボタンを押せば、あとは放置でOK。その間に別の作業ができるので、まさに「調理の自動化」と言えるでしょう。

ステップ4：片付けも楽になる魔法の習慣

「料理は好きだけど、片付けが面倒…」という声もよく聞きます。

ご安心ください。ITコンサルの中村は、この片付けも徹底的に効率化しています。

食洗機はマストアイテム

私が断言します。食洗機は「時短」ではなく「時間創出」家電です。

手洗いに比べて、高温でしっかり洗浄してくれるため衛生的であるだけでなく、何よりも「食後の片付け」という精神的負担から解放されます。

据え置き型のものであれば工事不要で導入できるものも増えています。初期投資はかかりますが、浮いた時間と精神的ゆとりは、計り知れない価値があります。

「ついで洗い」の習慣化

調理中に出た食器や調理器具は、料理の合間に「ついで洗い」するか、水に浸けておきましょう。

こうすることで、食後の洗い物を最小限に抑えられます。食洗機に入れるだけ、あるいはサッと洗うだけで終わる状態にしておくのがポイントです。

めんどくさがりでも続く！おすすめ「ズボラ調理」時短テクニック

「自動自炊」を継続するには、いかに「面倒くさい」を排除するかが鍵です。ここでは、私が実践している究極のズボラ調理テクニックをご紹介します。

包丁不要！ハサミだけで完結するレシピ集

「包丁を出すのも洗うのも面倒…」そんなあなたに朗報です。多くの料理は、キッチンバサミがあれば事足ります。

• 肉・魚：鶏むね肉や豚バラ肉、魚の切り身などはハサミでカット。
• 野菜：ネギ、ニラ、キノコ類、レタスなどもハサミでチョキチョキ。
• 袋麺：袋の上からハサミで麺をカットし、そのまま鍋へ。

まな板を使わずに直接鍋やフライパンの上でカットすれば、洗い物も減らせます。

レンチンだけでごちそう！究極のズボラレシピ

電子レンジは温めるだけの家電ではありません。工夫次第で、立派なメインディッシュが作れます。

• レンジで鶏むねチャーシュー：鶏むね肉に調味料をもみ込み、耐熱皿に入れてレンジで加熱。冷めるまで放置すればしっとりチャーシューが完成。
• 無限ピーマン・キャベツ：ツナ缶と調味料と野菜を混ぜてレンジで加熱。常備菜にも最適。
• レンジでパスタ：水とパスタと具材を耐熱容器に入れてレンジでチン！洗い物も減らせます。

火を使わないので、目を離しても安心。疲れている日でも、これなら続けられるはずです。

調理器具の選び方：自動調理家電の活用

先ほども少し触れましたが、自動調理家電は、まさに「自炊の自動化」を実現する強力なツールです。

• 電気圧力鍋（例：アイリスオーヤマ、T-fal）：圧力調理で煮込み時間を大幅短縮。予約調理機能で帰宅時には温かい料理が完成。
• 低温調理器（例：BONIQ）：肉や魚を完璧な火加減で調理。プロのような仕上がりがボタン一つで。
• オーブンレンジ（高機能モデル）：レンジだけでなく、オーブン、グリル機能で幅広い料理に対応。自動メニューも充実。

初期投資は必要ですが、長期的に見れば外食費削減効果と時間的コスト削減効果は絶大です。これらの家電を導入することで、あなたの自炊ライフは劇的に快適になるでしょう。

食材調達も「自動化」！買い物に行く手間をゼロにする方法

「食材宅配は試したけど、結局自分で選ぶのが面倒…」という声も聞きます。そんなあなたに、さらなる「自動化」の提案です。

「買い物に行く時間がない」はもう言わせない！

私たちは忙しい現代人です。仕事、家事、プライベート…限られた時間の中で、買い物に時間を割くのは非効率的だと私は考えます。

買い物の「時間」と「労力」を削減することは、自炊を継続するための最重要課題の一つです。

食材宅配で自動的に玄関まで届ける（ショクブン、お試しセット）

先ほどのテーブルでもご紹介しましたが、食材宅配サービスは、買い物というプロセスを完全に自動化する究極の手段です。

特にショクブンのように、献立と食材がセットになった「献立キット」は、「今日の夜ご飯どうしよう」を悩む時間も、買い物に行く時間も、レシピを調べる時間も、全てをゼロにしてくれます。

まるで、専属の栄養士と買い物係と下ごしらえ担当が、あなたの自宅にやってきてくれるようなものです。

まずは、各社が提供している「お試しセット」から始めてみましょう。驚くほどお得な価格で、サービスの質を体験できます。

複数の「お試しセット」を渡り歩いて、一番自分に合うサービスを見つけるのも、賢い消費行動です。

オンラインスーパーを「自動発注」する裏技

「ショクブンのような献立キットも便利だけど、もっと自由に食材を選びたい」という方には、オンラインスーパーの定期購入・お気に入りリスト活用がおすすめです。

• 定期購入：牛乳や卵、パンなど、毎週必ず消費するものは定期購入に設定。買い忘れを防ぎます。
• お気に入りリスト：いつも買う食材や調味料をリスト化しておき、週に一度ポチッと「自動発注」感覚で注文。

これで、スーパーの店内をウロウロする時間も、レジに並ぶ時間も、重い荷物を運ぶ労力も全てカットできます。これも、私流の「買い物の自動化」の一環です。

食費節約を加速する！ITコンサルが実践する「自動支払い」術

自炊の仕組みを整えるだけでなく、お金の管理も「自動化」することで、食費節約はさらに加速します。

食費の可視化と予算設定の自動化

まず、自分の食費が実際どのくらいかかっているのかを正確に把握することが重要です。

私は家計簿アプリ（例：Zaim、マネーフォワードME）とクレジットカードの連携を徹底しています。

これにより、どこで何にいくら使ったのかが自動で記録され、グラフで可視化されます。毎月の食費予算を設定し、アプリで自動的にチェックすることで、無駄遣いを防ぐことができます。

「今月は少し使いすぎているな」と気づけば、自動的に節約モードに切り替える。これも一種の「自動制御システム」ですね。

ポイント還元で賢く節約！エポスカードの自動支払い設定

食費を削減する上で、見落としがちなのが「ポイント還元」です。

私が食材宅配やオンラインスーパー、食費全般の支払いに活用しているのがエポスカードです。

エポスカードは、特定の店舗でポイントアップする特典が多く、私もよく利用するスーパーやドラッグストアで効率的にポイントを貯めています。たまったポイントは、次の買い物で利用したり、景品に交換したりできるため、実質的な節約になります。

自動引き落とし設定をしておけば、支払い忘れの心配もなく、ポイント還元まで自動で計算してくれる仕組みを構築できます。

面倒くさがりの私にとって、「ほったらかしでポイントが貯まる」というのは、まさに理想の「自動節約術」です。

ITコンサルが教える「無駄な出費」を自動で防ぐ方法

食費節約には、「無駄な出費」をいかに減らすかが重要です。

• 衝動買いの防止：買い物リスト以外は買わないルールを徹底。オンラインスーパーなら誘惑が少ないです。
• 外食・コンビニの誘惑断ち：「今日ご飯がない」という状況をなくすことで、自然と外食やコンビニに行く機会が減ります。これが「自動自炊」の最大の効果です。
• 冷蔵庫の「見える化」：どこに何があるか一目でわかるように整理整頓。食材の死蔵を防ぎ、食品ロスを減らします。

これらを「仕組み」として導入することで、あなたは意識せずとも「無駄な出費」を防ぐことができるようになります。

明日から変わる！自動自炊で手に入れる理想の未来

ここまで、ITコンサル・中村が実践する「自動自炊」の仕組みをご紹介してきました。

献立作成から買い物、調理、片付け、そしてお金の管理までを「自動化」することで、あなたの食生活は劇的に変化します。

ズボラ自炊がもたらす心のゆとり

「今日の夜ご飯どうしよう」という悩みがなくなるだけで、どれだけ心が軽くなるか想像できますか？

私自身、この悩みが消えたことで、仕事終わりに余計なストレスを感じることがなくなり、自分の時間や趣味に集中できるようになりました。

自炊の負担が減ることで、心にゆとりが生まれ、日々の生活の質が向上します。

浮いたお金で自己投資、人生が豊かに

月2万円、年間24万円もの食費が浮けば、何ができますか？

• 資格取得のための勉強費用
• 新しいスキルを学ぶためのセミナー費用
• 行ってみたかった旅行
• 趣味の道具への投資

「自動自炊」は、単なる食費節約術ではありません。浮いたお金と時間を未来への自己投資に回し、あなたの人生を豊かにするための強力なハック術なのです。

自動自炊で健康的な食生活を自動的に実現

外食やコンビニ食が続くと、栄養の偏りや添加物の摂取が気になりますよね。

「自動自炊」の仕組みを取り入れれば、栄養バランスの取れた食事が無理なく習慣化されます。

自分で作った料理は、食材や調味料を選べるので、健康的で安心。体が資本のITコンサルタントとして、これ以上のメリットはありません。

健康的な食生活は、仕事のパフォーマンス向上にも直結します。これもまた、未来への投資と言えるでしょう。

まとめ：ハック魔人・中村の「自動自炊」であなたの食生活をアップグレード！

今日の夜ご飯の悩みを「自動解決」する、ITコンサル・中村流の自炊ハックはいかがでしたでしょうか？

「面倒くさい」を突き詰めた私が編み出したこの仕組みは、あなたの食生活を劇的に変える力を持っています。

✅ 献立を考えない！ルーティン献立で思考停止

✅ 買い物に行かない！食材宅配（ショクブン、お試しセット）で玄関まで自動配達

✅ 調理・片付けを楽にする！作り置き、自動調理家電、食洗機をフル活用

✅ お金の管理も自動化！エポスカードと家計簿アプリで賢く節約

面倒くさがりでも続けられる「自動自炊」の仕組みを、ぜひ今日から試してみてください。

あなたの「今日の夜ご飯どうしよう」というストレスを自動で解消し、浮いた時間とお金で、より豊かな毎日を手に入れましょう！